ТОП 25 полезных правил для организма человека

Каждый день мы обращаем внимание на «плохие»  привычки и  стараемся их избегать.  Однако, природа  сама позаботилась о том, чтобы приучить наш ум и тело к чему-то хорошему. Полезные навыки оказывают плодотворное влияние на весь организм, нужно только постепенно приучить себя к правилам здоровой жизни.

Этот комплекс полезных знаний поможет кардинально изменить состояние человека в лучшую сторону. Начинайте с ежедневных маленьких шагов навстречу своему здоровью и постепенно вы придёте к  гармонии с душой и телом.

Заботьтесь о своем теле

Стакан воды по утрам

Укрепить физическое здоровье поможет ежедневное употребление стакана воды. Вода  поможет зарядить организм на целый день. Она выводит токсины, влияет на желудочно-кишечный тракт, повышает работоспособность и общий тонус всего тела.

Возьмите в привычку то, что каждое утро вы должны выпивать стакан воды, она может быть комнатной температуры, поэтому еще  вечером  поставьте стакан возле своей кровати.

Не забывайте про овощи и фрукты

Пересмотрите свое питание. Если так вышло, что ваш пищевой рацион не состоит из полезных, обогащённых минералами и витаминами   даров природы, покупайте больше овощей и фруктов. Начинайте день с фруктово-овощных закусок, фрукты могут быть и полезным перекусом.

 При каждом походе в магазин покупайте зелень, овощи, фрукты. Пусть они всегда будут в вашем холодильнике и занимают половину меню на день.

Долой диеты

Ученые и врачи давно доказали тот факт, что слишком строгие диеты вредят эмоциональному и психологическому состоянию человека. Кушайте полезную еду, больше фруктово-овощных салатов, полезных жиров. И как можно меньше высококалорийной пищи и никакая диета вам не понадобится.

Не нужно испытывать чувство вины за съеденное блюдо. Просто постепенно меняйте отношение к питанию, это поможет здоровью тела и всего организма.

Движение – это жизнь

Ежедневные физические упражнения

Если у вас нет времени на тренировки в  спортзале – не расстраивайтесь.  Каждый день 10-15 минут своего времени  уделите телу.  Щадящая физическая нагрузка поможет поддержать форму, помочь организму в выведении токсинов, насыщении каждой клеточки тела питательными веществами.

Щадящая кардионагрузка позаботится о здоровье сердца и сосудов. А небольшие утяжелители, которые можно найти и в домашнем обиходе, помогут в комплексе упражнений на укрепление мышц и костей.

Обязательные прогулки на воздухе

Без насыщения кислородом организм испытывает постоянное негативное давление. Свежий воздух влияет на ум, нервную систему, повышает сопротивляемость организма вирусам и бактериям. Даже если вы целый день проводите в офисе и ездите на работу на машине – найдите хотя бы 10 минут времени на утреннюю пробежку или прогулку перед сном. 

Ставьте машину как можно дальше от дома. Тогда еще 10-15 минут времени до стоянки вы сможете проводить на свежем воздухе.

Больше ходите

Старайтесь совместить сидячий образ жизни с пешими прогулками. Ходьба оказывает положительное влияние на работу мозга. Стоит немного пройтись во время обеденного перерыва и голова начинает работать немного быстрее.

Пешие прогулки – прекрасная физическая активность, замена многим упражнениям для похудения. Благодаря ходьбе укрепляются ткани позвоночника. Если каждый день устраивать пешие прогулки, можно забыть о ряде проблем со здоровьем. Благодаря ходьбе организм самостоятельно выводит вредный холестерин.

Укрепляем мозг

Здоровый сон

Полноценный ночной сон оказывает огромное значение на здоровье организма. Без сна человек не может нормально воспринимать поток информации, а во время сновидений мы перерабатываем и анализируем события предшествующих дней. Все это крайне необходимо для нормальной работы мозга.

Если у вас маленький ребенок и  ночной сон получается прерывистым и неполным – не забывайте прилечь с малышом днем. Отложите все домашние дела и спите, ведь здоровая мама куда важнее наглаженного белья и вымытой посуды.

Смех – средство от стресса

В отличие от детей, взрослые люди больше подвержены различным стрессовым состояниям. А все потому, что в их жизни не остается времени для веселья.

Найдите привычку смеяться каждый день. Это может быть поход с ребенком в центр развлечений и цирк. А может быть и время, проведенное в веселой компании друзей, просмотр комедии или юмористического шоу. Компенсируйте негативную информацию чем-то веселым и смешным, но главное – делайте это каждый день!

Долой чувство вины

Помните о том, что наше мнение не должно совпадать с мнением окружающих. Каждый человек имеет право на свою точку зрения, свои поступки и свои права. Довольно часто мы испытываем чувство вины, просто потому, что думаем не так как остальные. Это неправильно. Постоянное ощущение вины за то, что вы делаете что-то не так, оказывает негативное влияние на работу мозга.

Каждый день тренируйте свое отношение к чувству вины. Старайтесь не злиться на себя, если что-то не умеете – дайте время на обучение. Учитесь не оправдываться, не идеализируйте себя и окружающих людей.

Польза дневника

Дневник ведут не только девочки-подростки. Ежедневный учет мыслей и поступков помогает дифференцировать возникновение проблем в будущем. Вы начинаете осознанно относиться к своим мыслям, давать правильное отношение своим эмоциям.

Ежедневно записывайте ключевые моменты дня, держите дневник у вашей кровати. Это помогает в работе надо собой, преодолении ошибок. Записывая мысли, ставьте для себя вопросы и постепенно отвечайте на них. Такие упражнения очень полезны для изменения самого себя и своих вредных привычек.

Медитация

Этому не обязательно учатся у профессионалов. Просто позвольте своему телу расслабляться в течение дня. Найдите несколько минут побыть наедине с собой. Пусть ваши мысли текут сами, а вы при этом глубоко дышите, постарайтесь расслабиться и успокоиться. Со временем подобные процедуры перерастут в незаменимую привычку для вашей души и тела.

Благодаря практике медитации можно бросить негативные пристрастия, настроиться на сложную работу, привести в порядок свои эмоции и  научиться понимать других.

Избавляйтесь от мусора

Беспорядок в голове тесно связан с наличием лишних вещей в вашем доме, гараже или офисе. Вспомните, сколько времени вы тратите, пытаясь найти нужную вещь, как при этом поддаетесь стрессу.  Организованность поможет организму избежать ненужных волнений, потратить время на что-то полезное.

Постарайтесь приучать себя к порядку постепенно. В течение недели занимайтесь уборкой вещей в каком-то определенном месте. Сегодня вы избавляетесь от ненужного хлама в одной комнате, завтра в другой, послезавтра в гараже. Так постепенно вы избавитесь от лишнего мусора, создадите благоприятную обстановку для своего мышления.

Получайте удовольствие от текущей ситуации

Мы так часто уделяем внимание тому, что было с нами в прошлом, думаем о будущих событиях  и не сосредотачиваемся на том, что приносит нам удовольствием именно сейчас.

Собираясь на встречу с друзьями или семьей, старайтесь насладиться текущим моментом. Для этого меньше думайте о  том, что было вчера или что будет  завтра. Получайте пользу от  полного присутствия в вашей жизни именно сегодня. 

Улыбка – залог отличного состояния

Улыбка вырабатывает эндорфины –  важные процессы в работе нашего мозга. Даже когда человек не имеет повода для улыбки, она способна подать мозгу определенные сигналы и поднять настроение. Улыбка человека влияет на отношение окружающих людей и делает нас более привлекательными. Поэтому, каждый день  перед зеркалом  тренируйте свою улыбку.  Постепенно это полезная привычка  покажется вам настолько приятной, что вы не сможете провести без улыбки  даже самый неудачный день.

Одна из самых полезных привычек в жизни – умение смеяться и улыбаться с самого себя.

Практика глубокого дыхания

Умение глубоко дышать – очень важная и полезная процедура для всего тела. Во время голубого дыхания наша диафрагма получает максимальное расширение. Дыхание всей грудью  насыщает мозг кислородом, помогает сосредоточиться, успокоиться и расслабиться.

Делайте маленькие тренировки дыхания  3 раза в день по 10 минут. Пусть этот полезный навык войдет в добрую привычку на каждый день.

Диалог с самим с собой

Как бы это не казалось странным, но разговаривать с самим собой очень полезная процедура. Психологи отмечают, что человек, обращаясь к себе, постепенно улучшает свою самооценку. Ведь из ежедневного диалога можно вынести определенную пользу. Наблюдение за собой помогает убрать все негативные моменты.

Занимайтесь диалогом с собой каждое утро, отмечайте то, что вам нравится в себе, постепенно убирая то, что не приносит удовольствия.

Уделите время любимому хобби

Наши любимые занятия и увлечения  способны оказывать положительные влияние на все стороны жизни. То, что приносит удовольствие и радость —  снимает стресс и усталость. Вот, казалось бы, уже нет сил на домашние дела, но несколько минут за интересным хобби – открывает  второе дыхание.

Хотя бы 3 раза в неделю занимайтесь тем, что нравится, начиная с 30 минут в день.  Постепенно вы сможете добавлять время на любимые увлечения. Бывает и такое, что со временем хобби становится способом заработка. Кто-то начинает печь торты на заказ, делать мягкие игрушки, шить вещи, писать рассказы – развивайте то, что приносит вам радость. Самый успешный бизнес – занятие любимым делом. Если вы не знаете, что вам нравится – попробуйте несколько увлечений  и выберите то, что получается лучше всего.

Несите ответственность за свою жизнь

Распределите время на труд и отдых

Хотя бы несколько часов в день выделяйте своей личной жизни. Для того, чтобы работа была продуктивной, человек должен иметь время на перезагрузку.

Найдите привычку в определенное время дня не отвечать на звонки и электронную почту, не отвлекайтесь на то, что проникает в ваше лично пространство.  Сосредоточьтесь на будущих делах, проверьте их в своем списке, но в этот момент вы не должны отвлекаться на текущие проблемы и суету.

Найдите время на расслабление

Договоритесь со своим партнером о том, что в сутках нужно найти время на личный дзен. Для кого-то это ванна при свечах, кто-то получает кайф от физических тренировок, кому-то по душе бокал вина или любимый сериал. Найдите то, что вас расслабляет. Когда вы заняты самим собой, не занимайтесь бытовыми делами, пусть их выполнит ваш партнер. Не забудьте, что в этой ситуации нужна взаимность, позвольте и ему  получить удовольствие от своего дзена.

Создавайте уют в доме

Сколько бы вы не проводили времени дома, позаботьтесь о том, что в нем вам должно быть максимально комфортно. Уделяйте внимание приятной для себя обстановке, приобретайте такие вещи, которые способны влиять на ваше настроение. И наоборот, избавляйтесь от всего того, что приносит негативные эмоции.

Каждый день уделите внимание ревизии в своем доме. Убедитесь,  что вам нравится все. Шторы, постельное белье, посуда на кухне. Если что-то не приносит удовлетворение вашей душе – избавляйтесь от этого.  Старайтесь постепенно приобретать новые вещи, удовлетворяющие ваш позитивный настрой.

Гигиена важнее всего

Вы ответственны перед собой за свое собственное здоровье. Возьмите привычку – мыть руки, когда приходите с улицы, после работы за компьютером, перед едой. Не позволяйте микробам поселиться в вашем организме. Это простая привычка поможет предотвратить развитие многих заболеваний, не дает поселиться в организме  микробам.

Приучайте к элементарной гигиене ваших родных, близких, а  особенно детей.

Отдыхайте перед сном 

О пользе отдыха говорилось уже не раз. Выработайте для себя привычку несколько минут в день  побыть наедине с собой. Состояние покоя и тишины  можно организовать перед сном.  Выключите телевизор, не берите в руки смартфон, посвятите время своим мыслям. Это позволит выработать хорошее количество мелатонина и обеспечить здоровый сон.

Важность медицинского обследования

Раз в году обязательно посещайте семейного врача. Проводите комплексное обследование организма, даже если чувствуете себя абсолютно здоровым.  Своевременная диагностика предотвращает развитие серьезных заболеваний. Помните, что вы ответственны за свое здоровье.

Удовлетворяйте свои потребности

Не забывайте ставить перед собой задачи и добивайтесь их полного удовлетворения. Ничто так не влияет на работоспособность, как ощущение заботы о себе.

Каждый день ставьте перед собой  цели и задачи. Решая их, не забудьте поблагодарить себя за  их осуществление. Удовлетворенные приоритеты записывайте в свой дневник. Это поможет получать удовольствие от личных побед.

Несите ответственность за ваши решения и поступки 

Очень  часто мы злимся на себя за то, что наши желания и цели не осуществляются.  При этом человек испытывает чувство злости на себя и других. Помните о том, что  только вы ответственны за важные решения.  Поэтому будьте верны своему выбору, не полагайтесь на других.

Живите в удовольствие, помните, что лучше сделать и жалеть, чем жалеть, что не сделал. Взвешивайте ваши решения и идите к намеченной цели. 

0

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*